Рекомендации по отказу от курения - Гимназия №5 г. Минска
GYMN5
Версия для слабовидящих
ул. Менделеева, 14
8 (017) 243-38-12
Как отказаться от курения

- Никогда не позволяйте себе «выкурить всего лишь одну сигарету». Многие именно так поступают, снова и снова принимаясь за употребление табака. Тяга к курению возвращается даже после одной сигареты.
- Займитесь чем-нибудь, чтобы у вас было меньше времени думать о своей тяге.
- Если вы чувствуете сильное желание закурить, скажите себе: «По­дожду еще пять минут». Затем начните что-нибудь делать, чтобы отвлечь­ся от этого.
- Избегайте места, где вы обычно курили, избегайте других людей, которые курят.
- Попросите своих родственников и друзей не употреблять табак в вашем присутствии в течение этого периода времени.
- Внушайте себе, что приблизительно через неделю дела поправятся. Продолжайте вносить изменения в свой образ жизни в течение нескольких месяцев после прекращения тяги.
- Постоянно помните о своей цели и думайте о том, что вы выиграете в результате прекращения употребления табака. Думайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать.
- Откладывайте деньги, которые в результате вы сэкономите, и купите себе угощение, чтобы поздравить себя со своим достижением.
- Не беспокойтесь, если вы слегка наберете вес. Это происходит с некото­рыми людьми, когда они прекращают употребление табака, обычно из-за того, что они начинают больше есть. Вы можете контролировать это, проявляя осторожность в еде и занимаясь физическими упражнениями. Самое главное – прекратить употребление табака!
- Не отчаиваться, если вы пытались прекратить употребление табака и не смогли.
- Многие люди, которые сумели прекратить употребление табака, пытались это сделать несколько раз, прежде чем они покончили с этим навсегда. На этот раз вы можете попробовать другой подход. Но продолжайте делать попытки.
Поделиться ссылкой: